STRESS

Apakah stress itu ?

Menurut Dr. Hans Selye, stress adalah respon umum terhadap adanya tuntutan pada tubuh. Tuntutan tersebut adalah keharusan untuk menyesuaikan diri dan
karenanya keseimbangan tubuh terganggu. Manusia membutuhkan stress untuk bisa berfungsi normal. Anggaplah stress suatu tantangan, tanpa itu manusia tidak akan bergerak untuk melakukan sesuatu.

Tanda-Tanda Stres:

a.      Fisik

1. merasa lelah
2. insomnia
3. nyeri kepala, otot kaku dan tegang (terutama leher/tengkuk, bahu, dan punggung bawah)
4. berdebar-debar, nyeri dada
5. napas pendek
6. gangguan lambung dan pencernaan, mual
7. gemetar, tangan dan kaki merasa dingin
8. wajah terasa panas, berkeringat
9. sering flu
10. menstruasi terganggu

Karena gejala fisik ini mungkin ada kaitannya dengan penyakit fisik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan bahwa gejala fisik tersebut disebabkan oleh stress.

b.      Mental

1. berkurangnya daya ingat dan konsentrasi
2. ragu-ragu
3. bingung
4. pikiran penuh atau kosong
5. kehilangan rasa humor

c.       Emosi

1. cemas (pada berbagai situasi)
2. depresi, putus asa
3. mudah marah
4. ketakutan, frustasi
5. tiba-tiba menangis
6. fobia
7. rendah diri, merasa tak berdaya, menarik diri dari pergaulan dan menghindari kegiatan yang sebelumnya disenangi

d.      Perilaku

1.      mondar-mandir, gelisah

2.      menggigit kuku

3.      menggerak-gerakkan anggota badan atau jari-jari

        

4.      perubahan pola makan

5.      merokok

6.      minum mnuman keras

7.      menangis, berteriak, mengumpat bahkan melempar barang atau memukul

SUMBER STRES ?

Penyebab stres kadang kala mudah dideteksi tetapi ada yang sulit untuk diketahui. Ada yang mudah untuk dihilangkan, ada yang sulit atau bahkan tidak bisa dihindari.

1. lingkungan (bencana alam,cuaca buruk, hubungan antara manusia,dll)
2. penyesuaian perubahan faali (fluktuasi hormone dan proses penuaan)
3. rutinitas yang monoton
4. tidak ada supportive resources
5. kurang dukungan social
6. tidak ada waktu untuk hobi
7. kurang tidur
8. kurang waktu luang
9. pikiran yang terus menerus bersifat negatif

CARA-CARA MENGATASI STRES

1. tidur secukupnya
2. melaksanakan kegiatan-kegiatan fisik, spt jogging, tennis ataupun berkebun
3. lihat, ukur kemampuan sendiri. Belajar untuk menerima apa adanya dan mencintai diri sendiri.
4. temukan penyebab perasaan negative dan belajar untuk menanggulanginya. Jangan memperberat masalah dan coba untuk sekali-kali mengalah terhadap orang lain meskipun anda di pihak yang benar
5. rencanakan perubahan-perubahan besar dalam kehidupan anda dalam jangka lama dan beri waktu bagi anda untuk menyesuaikan perubahan dari perubahan satu ke yang lainnya.
6. rencanakan waktu anda dengan baik. Buat daftar yang harus dikerjakan sesuai prioritas.
7. buat keputusan dengan hati-hati
8. biarkan orang lain ikut membantu anda memikirkan masalah anda
9. bangun suatu system pendorong yang baik dengan cara memperbanyak teman dan mempunyai keluarga yang bahagia
10. rencanakan waktu untuk rekreasi
11. teknik relaksasi spt napas dalam, meditasi atau pijatan mungkin bisa membantu menghilangkan stres

SUMBER: Majalah Warta Kesehatan TNI AL

                                                Sie. Kesehatan